[...] tłuszczy/3800kcal/3l wody < To moje założenia Tak wygląda mój DT od tygodnia, w DNT mam podobną dietę ale o tym innym razem 5g mono(na czczo) 9.00 - Śniadanie - 3 gotowane jaja, 100g płatków owsianych(z 150ml mleka 2%) 616 kcal B 34 g T 25 g W 70 g 12.00 - Śniadanie 2 - 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z masłem, szynką i pomidorem 223 [...]
Oto post prezentujący mój problem: http://www.sfd.pl/22_lata_czas_na_zmiany-t833072.html Ale w skrócie mam dosyć duży brzuch i chcę go zrzucić, ale też chcę przebrać masy. Czyli na początek ujemny bilans kalorii? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2335 BIAŁKO 117 1,7 TŁUSZCZE 105 1,5 [...]
Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu. Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW. Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy. Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz [...]
[...] nie ma pilki(poki co czekam narower, az przyjdzie z serwisu). Ulozylem sobie diete i prosze o opinie(co w niej nie tak, co trzeba zmienic). I posilek platki owsiane 70g dwa jaja kurze cale ok. 120g rodzynki 20g II posilek jogurt naturalny 2% 190g musli z suszonymi owocami 50g jajo kurze ok. 60g III posilek ryz brazowy 100g piers z [...]
Witam i proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej Wiek: 32 Waga: 83 rano naczczo Cel: 78 Praca siedząca Silownia 2x w tygodniu, trening 5x5 Biegam 1-2x w tygodniu Joga 1-2x w tygodniu Rozpiska z kalkulatora, mam nadzieję, że się nie rozjedzie NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tł Węgle Wart. energet. Śniadanie Płatki [...]
[...] o jego niedoborze,nie wiem co z estrogenem i czy to może być przyczyną. Wkleję swoją przykładową dietę,z dnia nietreningowego dla wglądu: 1. Płatki owsiane 120g + 4 duże jaja + 65g miodu + 15g oleju z pestek winogron 2. 80g chleba orkiszowego + 1 jajo duże 3. 100g ryżu parboiled + 400g piersi z kury + 25g oleju z pestek winogron 4. 30g [...]
[...] na 184cm chcialbym sie do niej stosowac od wrzesnia :) dieta robiona pod 78kg Posiłek nr 1 6:40 Produkty Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% Mlekovita 250g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 2x kl.L Słonecznik łuskany CANDITI 40g Posiłek nr 2 11:00 Kurczak pierś 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser Edamski tłusty 40g Warzywa na [...]
[...] 3: 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa (pierś kurczaka!) surówka + 3 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oliwy z oliwek Jogurt ze zbożami Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. Jogurt ze zbożami (na [...]
[...] i zapisywalem caly przebieg co jadlem itd... prosilbym tylko o przejrzenie tego i ewentualnie o jakies rady co mam zmienic... dzien 1 sniadanie 9.00 jajecznica 3 jaja L na osełkach (320kcal/20b/27t/1.5w) filet z indyka 50g (45kcal/10b/0t/1w) serek brie 2 plastry . (82kcal/5b/7t/0w) łyzka oliwy z oliwek (82kcal/0b/9t/0w) herbata 200ml [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : - Dieta : dopiero układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam creatyne manohydrat ale nie zaczelem jeszcze Ostatnio przerabiany plan: aktualnie bill star Dzien treningowy: 1 Mleko spożywcze 2% [...]
[...] g węglowodanów Banan 120g+WPC 40g 261 kcal 33 g białka 4 g tłuszczy 24 g węglowodanów Ryz 100g kura 100g warzywa 80g 495 kcal 30 g białka 14 g tłuszczy 85 g węglowodanów 2 jaja kurze cale chleb razowy 4 kromki 471 kcal 24 g białka 24 g tłuszczy 54 g węglowodanów Twarog poltlusty 100g +WPC 25 g 225 kcal 38 g białka 6 g tłuszczy 6 g węglowodanów [...]